糖尿病患者运动建议

糖尿病患者通过运动可以提高体内胰岛素的敏感性，消耗身体内过多的糖原，降低血糖。此外，运动还有助于控制体重，预防或延缓糖尿病并发症的发生。以下是基于搜索结果的糖尿病患者运动建议。

运动种类

糖尿病患者可以选择的运动种类可以根据他们的年龄和身体状况来决定。年龄较大的患者可以采用散步、太极拳、保健体操、游泳等方式，而年轻的患者则可以选择更多种类的运动，如各种球类、登山、跑步、远足、骑自行车等[[1]()]。

运动强度

运动强度可以用心率来衡量，一般来说，年轻人可以承受更高的运动强度，而老年人则需要“悠着点儿”。糖尿病患者可以通过一个简单的公式来计算自己的最大心率，并在运动时达到最大心率的65%-85%。例如，40岁的中年人运动时的心率应控制在117-153次/分钟，60岁以上的老年人运动时的心率应控制在104-136次/分钟[[1]()]。

运动持续时间和频率

比较剧烈的运动一般持续20分钟左右就可以休息一下，如果是比较温和的运动，则可持续40-60分钟。糖尿病患者应该每天都要运动，也可以平时坚持做一些比较平缓的运动；如走路；每周做1-3次相对剧烈的运动，以锻炼肌肉的力量[[1]()]。

注意事项

糖尿病患者在运动时应该注意足部护理，尤其是在患者坚持运动的每一天，照顾者有必要对患者进行足部检查，尤其留意溃疡和水疱等感染症状。当发生感染时，应减少或停止会对感染部位造成压迫与摩擦的运动[[2]()]。

糖尿病患者在运动前、中、后，可以饮用运动饮料如佳得乐或果汁加水等，防止血糖过低。运动前一定要检查血糖，如果空腹血糖值超过250mg/L(约14mmol/L)时应避免运动；若运动前检查血糖值低于110mg/L(约6.1mmol/L)，则应摄取适量糖分[[2]()]。

特殊情况下的运动

糖尿病患者在以下几种情况下不宜运动：有心血管疾病症状或体征、糖尿病持续时间较长、年龄较大或者有其他糖尿病相关并发症的人，在做比快走更剧烈的活动前，应进行体检或运动测试[[5]()]。

结论

糖尿病患者通过科学、合理的运动可以帮助控制血糖，提高生活质量。但是，糖尿病患者在运动时一定要注意规避风险和损伤，不可盲目运动[[5]()]。希望上述建议能帮助糖尿病患者更好地规划和执行他们的运动计划。