体重过轻青少年的营养补充方案

一、热量补充

青少年时期是人生当中非常关键的生长发育时期，这一时期身体的各部位、各器官逐渐发育成熟，而生长速度、性成熟程度、学习能力、学习效率都与营养状况有极为密切的关系。因此，体重过轻的青少年需要特别注意热量的补充。一般来说，每天日常家务和职业活动等，消耗能量相当于2000~2500步左右，消耗能量约60~80千卡。两者能量消耗总计大约在230~250kcal左右。年龄超过60岁的老人完成6000步的时间可以略长些。

二、优质蛋白质补充

蛋白质是智力活动的物质基础，是控制脑细胞的兴奋与抑制过程的主要物质，在记忆、语言、思考、运动、神经传导等方面部有重要作用。最佳食物有白肉、鸡蛋、豆制品、鱼贝类等。鱼脑是很好的保健健脑食品。

三、钙、铁、碘、锌等元素补充

钙、铁、碘、锌等元素是中小学生在发育期需要较多也最易缺乏的。人的骨骼主要由钙和磷组成，中小学生在快速长高的过程中，需要大量的钙、磷来补充，应多选含钙、磷的蔬菜、豆类、海产品和乳类，采取每天喝一杯牛奶或豆浆的办法让学生获得较多的钙和蛋白质。针对快速成长期是最易患贫血期的特征，还应多补充富含铁和维生素C的食物，如瘦肉、鸡蛋、肝、鱼、蔬菜、水果等食物。碘也是生长发育必需的微量元素，每天增加适量海产品、动物内脏、肉类等含碘和锌较丰富的食物。

四、各种维生素的补充

青少年用眼多，维生素A供应充足，既有助于保护视力，又可预防呼吸道感染；B族维生素与补充能量消耗有关；维生素C可促进铁的吸收，均须充分供给；寒冷季节还应考虑维生素D制剂的补充，以提高钙的吸收。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含大量维生素C。

五、增重计划

体重过轻者在决定进行增重之前,首先要检查一下自己的是不是疾病造成的。若有极度消瘦或体重急剧下降的情况,要及时就医；其次,制定增重计划时,可以寻求专业人士的帮助,在评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分等之后,对能量摄入进行个性化的阶段性调整。增重的计划一般包括“吃”和“动”两个方面。从“吃”的方面讲,应适当加餐,除了一日三餐之外,可以在正餐之间加2~3次的加餐。建议能量摄入逐渐增加至相应的推荐量水平,或稍高于推荐量。要注意调整进食顺序,先吃主食、肉类等能量密度高的食物,最后吃蔬菜水果等膳食纤维丰富的食物。其次,是“动”的方面。合理的饮食只能增加体内优质蛋白质和碳水化合物的存储量,要想让它们变成肌肉,还需要多多运动。要增加力量训练和无氧运动,如负重深蹲、俯卧撑、杠铃、划船等练习动作,增加肌肉重量。

以上就是体重过轻青少年的营养补充方案，希望能够帮助到体重过轻的青少年们。