睡前放松活动的具体内容

1. 分解身体肌肉：将身体肌肉分为四个区域，即手掌、手腕、手臂、脸、颈、肩部、胸、腹、背部以及大腿、小腿和脚。通过逐步放松每个区域的肌肉，达到身心放松的效果。

2. 坐姿放松：选择一个安静的空间，坐在一张有靠背的椅子上，上半身的重心在臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然摆于大腿内侧，然后轻闭双眼，做下面的放松动作。

3. 动作放松：握紧拳头，再松开；双手抬至水平位置，用力做推门动作，注意手指要向上伸直，感觉前臂有紧绷感；停留片刻，再慢慢把两手收回大腿内侧。接着，把额头用力往上扬，拉紧此处肌肉，再放松；然后把眉头往中间挤，再放松。再咬紧牙关、牙齿，感觉脸颊肌肉有紧绷感，再逐渐放松；用力张开嘴巴，把舌头用力抵住下门牙约10秒，再慢慢放松。接着，用力将肩膀抬起，再慢慢放下；再将胸挺起来，把腰背部向前拱，感觉背部有拉伸感，再慢慢放松。最后，深呼吸，憋气10秒后，感觉胸部充满空气，有不舒服感；再慢慢放松，恢复自然呼吸。

4. 其他睡前放松活动：洋娃娃式摆动、茸茸肩、头部转动、摆头运动、抬头运动、全身伸展运动、头部按摩、背部伸展运动等。

总之，睡前放松活动可以通过多种方式帮助人们放松身心，提高睡眠质量。