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在运动后,适当的放松对于肌肉恢复和身体健康至关重要。以下是几种运动后的放松方法:
首先,要从心境上放松。轻松、愉悦的心情对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。因此,保持积极的心态对于快速放松非常重要。
静态拉伸是一种有效的放松肌肉的方法。通过拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,可以帮助增加运动范围,获得更好的灵活性。这种方法能够放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
整理活动是指在运动后进行的一些轻松的活动,如甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,这些活动可以促进血液的回流,使肌肉主动放松。通过这些活动,可以帮助身体由紧张状态过度到安静状态,从而快速恢复体力减轻疲劳。
推拿按摩是一种非常受欢迎的放松方式。可以在锻炼后的20~30分钟后进行,开始时先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。这种方法可以帮助放松肌肉,减少肌肉酸痛和疲劳。
温水浸泡是一种简单易行的放松方法。可以在30~40℃的温水中浸泡洗浴,这不仅对心脏活动和神经系统有镇静作用,还能缓解肌肉酸痛。
对于不常运动的人来说,剧烈运动后可能会感到肌肉酸痛。在这种情况下,做一些比较舒缓的运动来进行放松是不错的选择。例如,可以进行一些低热量的活动,如慢步走或做一些几节放松体操。
在进行上述放松活动时,有一些注意事项需要遵守。例如,在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体。此外,心跳趋缓后再坐下休息,运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。
有些人在运动后会选择错误的放松方式,例如蹲坐休息、贪吃冷饮或立即洗澡。这些做法可能会对身体造成负面影响,如重力性休克、肠胃痉挛、腹痛、腹泻等。
综上所述,运动后的放松是一个综合性的过程,包括心境放松、静态拉伸、整理活动、推拿按摩、温水浸泡以及避免不当的放松方式。通过合理的放松方法,可以帮助身体更快地恢复,减少肌肉酸痛和疲劳,并提高下次运动的表现。
供图:作者/或供稿单位授权
编辑:刘伟 选稿:共工新闻社上海代表处
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本文由作者笔名:视点小U 于 2024-05-13 05:15:20发表在中视快报网,本网(平台)所刊载署名内容之知识产权为署名人及/或相关权利人专属所有或持有,未经许可,禁止进行转载、摘编、复制及建立镜像等任何使用,文章内容仅供参考,本网不做任何承诺或者示意。
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