鹤颜堂苏子老师建议：立春后晨起做这些养生操，助老年人度过健康春季

稿源：投稿 编辑：刘伟

立春时节，春风拂面，气温逐渐回升。对于老年人来说，春季是调理身体、增强体质的关键时节。鹤颜堂在此特别提醒，立春后早晨的晨练对于老年人来说至关重要，不仅能舒展筋骨，增强身体免疫力，还能帮助预防因气候变化引起的各类健康问题。今天，我们为大家介绍适合老年人晨起进行的养生操，帮助老年人舒适地迎接春天。

一、晨练的重要性

老年人晨练的益处远远不止于增强体力和耐力，它还能够帮助保持心理的积极状态，减轻老年人常见的抑郁情绪，改善睡眠质量，并促进新陈代谢。尤其是在立春之后，老年人的身体往往容易出现血液循环不畅、关节僵硬等问题，因此，适量的晨练能够有效促进血液循环、增强体质。

二、适合老年人的晨起养生操推荐：

五禽戏

五禽戏源自古代的中医养生法，通过模仿五种动物的动作来达到疏通经络、调节气血的效果。动作柔和舒展，适合大多数老年人群体。通过五禽戏的练习，老年人可以增强灵活性，改善关节活动度，提升身体的协调性。

气功养生

气功养生通过调节呼吸、体态和精神，达到调整身体气血、增强免疫力的目的。老年人通过每天的气功练习，能够帮助身体舒缓压力，改善血液循环，增加能量，抵抗外界不良气候对身体的影响。

太极拳

太极拳是中国传统的武术之一，特别适合老年人进行锻炼。太极拳动作柔和，节奏缓慢，重在呼吸的调节与动作的协调，可以有效改善血液循环，增强心肺功能，增强身体的柔韧性和稳定性。

伸展运动

简单的伸展运动对于老年人来说非常适合，可以帮助舒展筋骨，缓解身体的疲劳和不适。比如做肩部和脊柱的轻柔拉伸，能够改善姿势，缓解背部和颈部的紧张感。

三、晨起养生操的实施要点：

调整呼吸，放松心情

晨练前，先做几次深呼吸，让身体和精神逐渐放松。呼吸要深长、均匀，尽量避免急促的呼吸方式，放松身体的同时也让心情变得舒畅。

循序渐进，避免过度

老年人在做晨练时，要注意循序渐进，避免剧烈运动导致身体不适。起初可以做一些简单的动作，逐步增加运动强度和时长，给身体充分的适应时间。

清晨不宜剧烈运动

早晨气温较低，老年人的关节和肌肉还未完全放松，过于剧烈的运动可能会导致受伤。因此，运动时应该以轻柔舒展的动作为主，避免激烈运动。

根据天气调整运动量

在天气特别寒冷的日子，老年人可以选择在室内进行锻炼，避免长时间暴露在寒冷的空气中。若气温适宜，则可选择户外锻炼，呼吸新鲜空气，增强体质。